การออกกำลังกาย เคล็ดลับความอ่อนเยาว์

Last updated: Mar 24, 2017  |  324 จำนวนผู้เข้าชม  |  เคล็ดลับสุขภาพดี เคล็ดลับความสวยความงาม

การออกกำลังกาย เคล็ดลับความอ่อนเยาว์



การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรง รูปร่างที่มีการเปลี่ยนแปลงขึ้น และยังทำให้ผิวหน้า ผิวกาย ดูอ่อนเยาว์สดใสอีกด้วยคะ เนื่องจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความกระชับและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ รวมถึงหัวใจด้วยค่ะ สมองจะมีการหลั่งสารเคมีบางชนิดและเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และขณะที่การออกกำลังกาย การหายใจจะเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก จึงกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนเลี้ยงผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณดูสดใส มีสุขภาพดี หรือกเรียกกันง่ายๆ คือ มีเลือดฝาด นั่นเองค่ะ เมื่อผิวหนังเราได้รับออกซิเจนมากยิ่งขึ้นแล้ว จะทำให้ตัวเราแลดูดีและมีสุขภาพดีขึ้นค่ะ แนะนำว่าเราควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 20-30 นาทีต่อครั้งค่ะ และการออกกำลังการแบบการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับมากขึ้น

การเดิน คือ การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม และเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังแบบอื่น ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความกระชับ แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยการระบบการหายใจของเราดีขึ้น จิตใจสงบ ลดความตึงเครียดทางด้านร่างกายและอารมณ์ เพิ่มระดับออกซิเจนในกระแสเลือด กระตุ้นระบบทางเดินทางเดินน้ำเหลือง ซึ่งช่วยในการขจัดสารพิษออกจ่างร่างกายและผิวหนังค่ะ

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล

- สร้างทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกาย คือการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้สึกว่าได้ผล ไม่น่าเบื่อสำหรับผู้ออกกำลังกายค่ะ

- กุญแจสำคัญที่ทำให้เราออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอ คือ ต้องสนุกค่ะ หากเรารู้สึกว่าการออกกำลังกายสนุกแล้วเราก็จะสามารถทำอย่างสม่ำเสมอได้ค่ะ

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต้องปฏิบัติจนเป็นกิจวัตร เลือกการออกกำลังที่เราชอบ รู้สึกว่ามีความสุขที่ได้ทำค่ะ

- ตั้งเป้าหมาย การวางแผนการออกกำกาย บันทึกความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ช่วยให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไปเรื่อย และรู้สึกภูมิในตัวเองมากขึ้นค่ะ

การออกกำลังยังส่งผลดีต่อฮอร์โมน ผิวพรรณเปล่งประกาย ความสุขในชีวิตและสุขภาพที่ดี ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นึกถึงความมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับฮอร์โมนในร่างกายเรา ซึ่งคุ้มค่ากับการทำให้เราอายุยืนขึ้นค่ะ

การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เช่น

- เป็นช่วงเวลาที่เราสามารถควบคุมกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้

- ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าจะทำสม่ำเสมอกว่าช่วงเวลาเย็น

- การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

- มีผลการวิจัยว่า การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารตลอดทั้งวัน

- ช่วยกระตุ้นต่อมพิททูอิทารีให้หลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขที่ร่างกายผลิตเข้ากระแสเลือด

สิ่งสำคัญที่ควรตระหนักไว้เสมอ ว่าอะไรที่มากเกินไป เยอะไป จะส่งผมเสียต่อเราเสมอค่ะ การออกกำลังก็เช่นกัน หากหักโหมมากเกินไปก็ส่งผมเสียต่อร่างกาย สุขภาพ และผิวพรรณของเราได้เช่นกันค่ะ